O que os casais devem comer durante a preparação para a gravidez? Dieta científica ajuda a melhorar a energia da “gravidez”
A preparação para a gravidez é uma fase crítica da eugenia e da nutrição. A dieta e nutrição do casal afetam diretamente as chances de gravidez e a saúde do feto. Este artigo combina os tópicos de preparação para a gravidez que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias e compila diretrizes dietéticas científicas para ajudar os futuros pais a estabelecer uma boa base física.
1. Princípios Básicos da Dieta para Preparação para a Gravidez
1.Nutrição balanceada: Proteínas, vitaminas e minerais são indispensáveis;
2.Evite substâncias nocivas: Como álcool, cafeína, alimentos crus e frios;
3.controlar o peso: É mais fácil conceber se o IMC for mantido entre 18,5-24,9.
2. Nutrientes essenciais e recomendações alimentares para a preparação para a gravidez
| Nutrientes | função | Comida recomendada |
|---|---|---|
| ácido fólico | Prevenir defeitos do tubo neural fetal | Espinafre, aspargos, abacate, feijão |
| zinco | Melhorar a qualidade do esperma e a vitalidade do óvulo | Ostras, sementes de abóbora, carne magra, sementes de gergelim |
| Vitamina E | Antioxidante, protege as células reprodutivas | Nozes, azeite, gemas de ovo, grãos integrais |
| Ômega-3 | Regular o equilíbrio hormonal | salmão, sementes de linhaça, nozes |
3. Concentre-se em uma dieta específica de gênero para casais
| multidão | Foco Dietético | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|
| masculino | Alimentos ricos em zinco, selênio e vitamina C | Zinco 15mg, Selênio 70μg |
| mulheres | Ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina D | Ácido fólico 400-800μg |
4. Os internautas discutem acaloradamente as 5 principais receitas para preparação para a gravidez
1.Salada de Brócolis e Camarão: Rico em proteínas, baixo teor de gordura, rico em ácido fólico e zinco;
2.Mingau de feijão preto e tâmaras vermelhas: Reabastecer sangue e óvulos, regular o sistema endócrino;
3.Pasta de milho de abóbora: Fácil absorção, rico em vitamina E;
4.Sushi de salmão e abacate: Combinação de Ômega-3 e gordura de alta qualidade;
5.Leite de soja com gergelim e nozes: Proteínas vegetais e suplementos minerais.
5. Lista de alimentos com os quais devemos ter cuidado
| categoria de alimentos | Riscos potenciais |
|---|---|
| Sashimi/carne de cozimento médio | Risco de infecção parasitária |
| Café/chá forte | Cafeína afeta a gravidez |
| bebidas com alto teor de açúcar | causar resistência à insulina |
6. Aconselhamento de especialistas
1. Ajuste sua dieta com 3 a 6 meses de antecedência;
2. As mulheres devem beber 1,5-2L de água diariamente e os homens devem beber 2-2,5L de água diariamente;
3. O método de cozimento é principalmente cozinhar no vapor e menos fritar.
A preparação científica para a gravidez começa com “comer”! Ao aderirem juntos a uma alimentação saudável, marido e mulher podem criar as melhores condições para a chegada do bebê. Lembre-se de fazer exames físicos regulares, combinar exercícios, trabalho regular e descanso, e uma boa gravidez virá naturalmente!
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