Título: O que cozinhar e beber durante a menstruação? Um guia completo para dieta durante a menstruação
O período menstrual é uma fase fisiológica especial para as mulheres. Uma dieta razoável pode aliviar o desconforto e complementar a nutrição. A seguir estão recomendações de bebidas menstruais e bases científicas compiladas com base em tópicos importantes na Internet nos últimos 10 dias.
1. Lista de classificação de bebidas recomendadas durante a menstruação (popularidade de pesquisa nos últimos 10 dias)
| Nome da bebida | Eficácia | índice de calor | Adequado para físico |
|---|---|---|---|
| Chá de gengibre com açúcar mascavo | Aqueça o palácio, dissipe o frio e alivie a dismenorreia | ★★★★★ | Deficiência e constituição fria |
| Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry | Reabasteça o qi e o sangue, melhore a fadiga | ★★★★☆ | Qi e sangue insuficientes |
| chá de rosa | Acalma o fígado, alivia a depressão e regula o humor | ★★★☆☆ | Estagnação do Qi do Fígado |
| água de feijão preto | Suplementar estrogênio e equilibrar o sistema endócrino | ★★★☆☆ | Aqueles com baixo fluxo menstrual |
| Chá Longan e Tâmaras Vermelhas | Melhorar a insônia e restaurar energia | ★★★☆☆ | Pessoas anêmicas |
2. Beba soluções correspondentes a diferentes sintomas
| Sintomas desconfortáveis | Bebidas recomendadas | Método de preparação | Beber tabus |
|---|---|---|---|
| Dismenorreia óbvia | Água com açúcar mascavo de jujuba de gengibre | 3 rodelas de gengibre + 5 tâmaras vermelhas + 20g de açúcar mascavo fervido | Use com cautela em pessoas com deficiência de yin e fogo excessivo. |
| Menstruação excessiva | Sopa de raiz de lótus e amendoim | Ensopado 200g de raiz de lótus + 50g de amendoim vermelho por 1 hora | Precisa filtrar roupas de amendoim |
| sentindo-se deprimido | Bebida de rosa com casca de laranja | 5g de casca de tangerina + 10 rosas + mel para temperar | Reduzir a dosagem para quem tem prisão de ventre |
| pálido | Chá de angélica astrágalo | 5g de Angelica sinensis + 10g de Astragalus membranaceus e cozinhe por 20 minutos | Desativado durante resfriados |
3. Três princípios de dieta durante a menstruação
1.Principalmente aquecedor e nutritivo: Evite alimentos crus e frios e recomende bebidas quentes a 40-50°C, que podem promover a circulação sanguínea.
2.A suplementação de ferro é preferida: O ferro será perdido durante a menstruação. Bebidas contendo vitamina C podem ser usadas para promover a absorção de ferro, como a combinação de tâmaras vermelhas + limão.
3.Condicionamento em etapas: Diferentes fases da menstruação têm necessidades diferentes. Na fase inicial, concentra-se principalmente no aquecimento do útero e, na fase posterior, concentra-se na reposição do sangue.
4. Comparação de componentes nutricionais de ingredientes alimentares populares
| Ingredientes | Teor de ferro (mg/100g) | Vitamina C (mg/100g) | Calorias (kcal) |
|---|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas secas | 2.3 | 7 | 287 |
| açúcar mascavo | 2.2 | 0 | 389 |
| Longan seco | 0,7 | 12 | 273 |
| wolfberry | 3.4 | 48 | 258 |
5. Coisas a serem observadas
1. Evite beber chá forte, café e outras bebidas com cafeína 3 dias antes da menstruação, pois podem agravar o desconforto.
2. A diferenciação e o tratamento da síndrome da MTC são muito importantes. Por exemplo, o espinheiro pode ser adicionado à dismenorreia do tipo estase sanguínea, e o crisântemo é recomendado para aqueles com constituição de calor úmido.
3. Lembrete de pesquisa recente: O popular "chá para perda de peso menstrual" na Internet pode conter ingredientes laxantes, então você precisa escolher com cautela.
4. Recomenda-se que a quantidade total de bebidas por dia seja controlada em 800-1200ml. Beber em excesso pode causar edema.
6. Combinações recomendadas testadas por internautas
De acordo com dados partilhados nas plataformas sociais, as três combinações seguintes receberam recentemente grandes elogios:
•Sopa Nuangong Sanhong: Amendoim vermelho + feijão vermelho + tâmaras vermelhas, indicado para quem tem dor nas costas durante a menstruação
•Bebida calmante e calmante: Semente de Ziziphus + lírio + poria para melhorar a insônia menstrual
•Chá Inchaço e Drenagem: Cevada + feijão azuki + casca de gengibre, para edema pré-menstrual
Observação: os dados deste artigo são compilados de plataformas de saúde, listas de vendas de comércio eletrônico e popularidade de discussões em mídias sociais e serão atualizados em outubro de 2023. Recomenda-se consultar um médico profissional para planos de condicionamento específicos.
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