O que comer para repor calorias no inverno? Inventário de temas quentes na Internet nos últimos 10 dias
À medida que a temperatura cai, como suplementar calorias através da dieta no inverno tornou-se um tema quente na Internet recentemente. A seguir está um guia de dieta de inverno compilado com base no conteúdo popular nas principais plataformas (Weibo, Douyin, Xiaohongshu, etc.) nos últimos 10 dias, cobrindo recomendações de alimentos com alto teor calórico, sugestões de correspondência nutricional e receitas regionais.
1. Os 10 alimentos com alto teor calórico de inverno mais populares na Internet
| Classificação | nome da comida | Calorias (por 100g) | Razões populares |
|---|---|---|---|
| 1 | sopa de carneiro | Cerca de 220 calorias | Aqueça o estômago e afaste o frio, padrão no inverno do norte |
| 2 | Panela quente (sopa picante/clara) | 300-500kcal | Fortes atributos sociais, adequados para uma variedade de ingredientes alimentares |
| 3 | Batata doce assada | Cerca de 90 calorias | Lanche portátil rico em fibras |
| 4 | Saco de mistura de nozes | 600-700kcal | Gorduras boas, populares no escritório |
| 5 | bebida de chocolate quente | Cerca de 400 calorias | Melhore rapidamente a felicidade |
| 6 | Arroz assado com queijo | Cerca de 350 calorias | Alta proteína + carboidrato dupla satisfação |
| 7 | Chá de gengibre com açúcar mascavo | Cerca de 200 calorias | Preferidas pelas mulheres, bebidas que repelem o frio |
| 8 | Bolo Frito | Cerca de 450 calorias | Petiscos tradicionais do norte que se tornaram populares recentemente |
| 9 | Ensopado de Carne e Batata | Cerca de 180 calorias | Pratos caseiros estão em alta |
| 10 | pasta de gergelim | Cerca de 400 calorias | Opções de café da manhã rápido |
2. Conselho do nutricionista: três princípios para repor calorias de forma científica
1.Gorduras de alta qualidade primeiro: Escolha nozes e peixes de águas profundas (como salmão) em vez de frituras e evite gorduras trans.
2.Carboidratos e proteínas: Como “pão integral + ovos” e “aveia + leite” para prolongar a sensação de saciedade.
3.Principalmente comida quente: Alimentos quentes como tâmaras vermelhas e longan são mais adequados para as necessidades metabólicas no inverno.
3. Receitas regionais de inverno (conteúdo muito elogiado em Xiaohongshu)
| área | receita representativa | ingredientes principais |
|---|---|---|
| Nordeste | Pote De Salsicha De Sangue De Chucrute E Carne Branca | Carne de porco, chucrute, sangue de porco |
| Sichuan e Chongqing | Arroz refogado com bacon e ervilhas | Bacon, arroz glutinoso, ervilhas secas |
| Guangdong | Frango com barriga de porco com pimenta | Barriga de porco, frango, pimenta branca |
| Noroeste | Carneiro pescado à mão com pãezinhos amarelos cozidos no vapor | Cordeiro, farinha, fermento |
4. Precauções
1. Alto teor calórico não significa alto teor de açúcar. Pacientes diabéticos precisam controlar a ingestão de açúcar mascavo e frutas cristalizadas.
2. A quantidade de exercício é reduzida no inverno. Recomenda-se que a ingestão calórica diária seja aumentada em 10%-15% em relação ao outono.
3. Pessoas com estômagos sensíveis devem evitar comer panela quente picante com o estômago vazio. Eles podem beber mingau primeiro para satisfazer o estômago.
Combinados com pesquisas recentes, tópicos como “cuidados de saúde no inverno” e “dieta resistente ao frio” foram lidos mais de 200 milhões de vezes. Somente combinando os ingredientes de maneira adequada você poderá sobreviver ao inverno frio de forma saudável. Que alimentos de aquecimento você tem comido ultimamente? Bem-vindo a compartilhar na área de comentários!
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