Que vitaminas devo comer se tiver marcas de acne no rosto
Marcas de acne são pigmentação ou cicatrizes deixadas pela acne depois que ela diminui. Eles também podem fazer com que as pessoas não tenham autoconfiança enquanto afetam sua beleza. Além de produtos externos para cuidados com a pele, a regulação interna é igualmente importante, especialmente os suplementos vitamínicos. Este artigo combinará tópicos populares e conteúdos quentes na Internet nos últimos 10 dias para apresentar em detalhes quais vitaminas podem ajudar a aliviar as marcas da acne e fornecer conselhos científicos e alimentares.
1. Causas de cicatrizes de acne
As cicatrizes da acne são causadas principalmente por hiperpigmentação pós-inflamatória (PIH) ou dano dérmico. Quando a inflamação da acne desaparece, a pele produz muita melanina, formando uma marca marrom ou vermelha. Além disso, a perda de colágeno também pode levar a cicatrizes côncavas.
2 vitaminas que ajudam a desaparecer marcas de acne
Aqui estão várias vitaminas que são úteis em desbotamento de marcas de acne e seu mecanismo de ação:
| Vitamina | Mecanismo de ação | Ingestão recomendada | Fontes alimentares |
|---|---|---|---|
| Vitamina c | Antioxidante, inibe a produção de melanina e promove a síntese de colágeno | 100-200 mg por dia | Frutas cítricas, morangos, kiwis, brócolis |
| Vitamina E. | Antioxidante, reparo a pele danificada e reduz a inflamação | 15mg por dia | Nozes, sementes, espinafre, abacate |
| Vitamina a | Promover a renovação das células da pele e reduzir a acumulação de queratina | 900μg para homens e 700μg para mulheres | Cenoura, batata -doce, fígado, óleo de fígado de bacalhau |
| Vitamina B3 (nicotinamida) | Inibir a metástase de melanina, anti-inflamatória e melhorar as barreiras da pele | 16mg por dia | Frango, peixe, amendoim, grãos integrais |
| Vitamina k | Reduza a vasodilatação e melhore as marcas de acne vermelha | 120μg para homens e 90μg para mulheres | Vegetais folhosos verdes, brócolis, peixe |
3. Como complementar cientificamente vitaminas
1.Prioridade para obter da comida: As vitaminas nos alimentos naturais são mais facilmente absorvidas pelo corpo humano e são menos propensas a serem excessivas. Por exemplo, comer uma fruta kiwi todos os dias pode atender às necessidades de vitamina C.
2.Comprimidos de vitamina apropriados: Se a dieta estiver desequilibrada, os comprimidos de vitaminas podem ser complementados adequadamente, mas preste atenção à dosagem e evitem dosagem excessiva. Por exemplo, a vitamina A excessiva pode levar a tonturas e danos no fígado.
3.Combinado com produtos externos: Os produtos tópicos da vitamina C e da vitamina E (como essências) podem agir diretamente sobre cicatrizes de acne e acelerar a dessalinização.
4. Outros nutrientes que ajudam a desaparecer cicatrizes de acne
Além das vitaminas, os seguintes nutrientes também são úteis para o reparo da marca acne:
| Nutrientes | efeito | Fontes alimentares |
|---|---|---|
| Zinco | Anti-inflamatório, promovendo a cicatrização de feridas | Ostras, carne bovina, sementes de abóbora |
| Ácidos graxos ômega-3 | Reduzir a inflamação e melhorar a saúde da pele | Peixe do mar profundo, sementes de linho, nozes |
| Colágeno | Repare o tecido da pele e melhore as cicatrizes | Sopa de osso, pele de peixe, suplementos de colágeno |
5. Coisas para observar
1.Evite o excesso de repleção: A quantidade excessiva de vitaminas solúveis em gordura (como as vitaminas A e E) pode ser prejudicial ao corpo, e é recomendável complementá-las sob a orientação de um médico.
2.Atenha -se à proteção solar: Os raios UV podem agravar as marcas da acne. Mesmo que os suplementos de vitamina sejam suplementados, use protetor solar todos os dias.
3.Diferenças individuais: Todo mundo tem diferentes condições de pele, e os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, então você precisa ser paciente e persistir.
6. Resumo
O desbotamento das marcas de acne requer treinamento interno e externo. A suplementação de vitaminas C, E, A, B3 e K pode ajudar a inibir a melanina, reparar a pele e reduzir a inflamação. Ao mesmo tempo, o zinco, o Omega-3 e o colágeno também podem ajudar no reparo. Recomenda -se dar prioridade a esses nutrientes dos alimentos e combiná -los com produtos externos e proteção solar para melhorar as marcas de acne com mais eficiência.
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